很多孕媽表示在懷寶寶期間會出現(xiàn)雙腿浮腫的現(xiàn)象,之所以會如此,是因為隨著寶寶的成長,子宮越來越大,就開始“欺負(fù)”孕媽的雙腿,造成下肢的血液不循環(huán),孕媽應(yīng)該多多休息,自然而然就會消除。如果你休息過后,還是沒有緩解,這時你就需要去醫(yī)院看看了,因為這是異常的孕期表現(xiàn)。
為什么會有孕期水腫?
1.內(nèi)分泌失調(diào)
孕媽的腎會因此吸收更多的鈉,造成體內(nèi)的鈉太多了,身體里的水沒法新陳代謝出去,下身便會腫起來了。
2.毛細(xì)血管通透性增加
這對于有高血壓的孕媽來說,尤為明顯。一旦出現(xiàn)這種情況,孕媽的毛細(xì)血管會供氧不足,血漿蛋白及液體便會乘虛而入,身體便發(fā)出警告,提醒孕媽注意。
3.血漿白蛋白下降
如果孕媽們在食補時,蛋白質(zhì)吸收得不夠多,或者是操勞過度消耗了太多體力,就會出現(xiàn)這種情況。
4.妊娠變化
到了懷孕中后期,孕媽們的雙腿毛細(xì)血管會感到“亞歷山大”,強壓之下就難以支撐孕媽們站的太久或者是走太多的路,很容易出現(xiàn)水腫情況。孕媽想要緩解這種癥狀,就要學(xué)會用食療來輔助藥療。比如要多增加蛋白質(zhì),少吃鹽或是含有鈉的食物,多躺在床上休息,多排尿,自然而然就會得到有效緩解。
哪些地方容易水腫?
一般來說,雙腿雙腳比較明顯,但也有的孕媽表示肚子,脖子,甚至是私密處都會有點腫。腫是什么樣的概念呢?就是你用手指壓住某部位10秒左右松開,你會發(fā)現(xiàn)壓住的地方瞬間凹了下去,并且短時間內(nèi)都沒有恢復(fù)原狀。
什么時候會水腫?
到了7個月的時候就會出現(xiàn),你可以在中午或者下午的時候觀察下身,很可能會出現(xiàn)水腫的表現(xiàn),而且這個階段醫(yī)生也會重點查看孕媽的水腫情況,以排除某些疾病引起的可能。
浮腫都有哪些種類?
1.鈉鹽型浮腫
用手按下去是不會出現(xiàn)凹形缺口的,主要的原因跟孕媽吃鹽或者是含鈉食物太多所引起。
2.水分型浮腫
用手按下去會出現(xiàn)凹形缺口,不會短時間內(nèi)恢復(fù)。一般會在雙腳雙腿出現(xiàn),后期會延伸到肚子甚至是眼睛周圍。
孕媽如何預(yù)防浮腫?
1.經(jīng)常走動,不要一直站著不動,或者坐著不動,出去走一走,幫助腿部血液的流動。
2.白領(lǐng)孕媽需要長期坐在辦公室,那就不要翹二郎腿啦!在工作間隙,可以做一小會腿部運動,比如伸伸腿,轉(zhuǎn)動雙腳,動動腳趾等等。
3.坐在辦公桌前時,也給雙腿一個享受,給它們墊一個小靠椅。
4.市場上有可以預(yù)防水腫的襪子,是可以去選購的。不過最好選擇高腰的,早上下床前就先穿好。
5.躺在床上時,最好往左側(cè)躺,或者平躺。
6.少吃含鹽量多的食品,適量喝水,多多排尿,讓體內(nèi)水分運轉(zhuǎn)起來。
7.如果腳腫了,就穿大一點的鞋子,禁止穿松緊帶太緊的襪子會傷害到身體。
如何消除水腫?
1.經(jīng)常按摩
可以讓老公給你按摩腿和腳,從腳背到小腿順勢向上按摩,幫助血液找到通往心臟的路。當(dāng)然,力氣不要過大,讓人舒服就行。最好在晚上睡覺前進行,除了可以緩解水腫,還可以幫助孕媽享受到好覺。
2.健康飲食
少吃鹽,即使你是一個重口味的孕媽,每日的食鹽量也不能超過8克!要多吃蔬菜和水果,幫助身體調(diào)節(jié)。
3.經(jīng)常散步做運動
吃完飯后,可以跟老公一起去小區(qū)、公園、學(xué)校散散步,再幫助緩解水腫的同時還可以調(diào)節(jié)情緒。除此之外,也要多做點運動,比如原地踏步高抬腿,游泳等等都是不錯的選擇。但是要因人而異,有的孕媽身體不適合運動,就不勉強了。
4.合適的坐姿
當(dāng)你坐在椅子上時,可以把腳放在椅子上,跟屁股保持水平,這樣可以讓雙腳的血液慢慢找到心臟。
5.經(jīng)常泡腳
秋冬來襲,可以給雙腳來個spa,泡泡腳不但人會覺得暖和,而且還能幫助孕媽血液循環(huán)變得流暢起來。當(dāng)然,你還可以再讓老公伺候你做個腳底按摩,更上一層樓哦!
6.鞋襪有要求
雙腳浮腫了,鞋子和襪子的穿著就要格外留心了。市場上有緩解浮腫的專用長筒襪,孕媽可以購買,并且堅持使用,會得到很好的緩解。至于鞋子,最好是平跟,透氣寬大的。如果實在要有跟,鞋跟不應(yīng)該超過2厘米。
7.睡覺要往左邊睡
當(dāng)你往左邊睡覺時,你的腎、心、肝會感到有一絲喘息的機會,你的排尿?qū)忻黠@地增多。此外,每天一定要在床上睡上9個小時左右,如果條件允許的話,中午再睡上60分鐘。
8.平躺別忘了把腳抬高
如果你喜歡平躺著睡,就用枕頭把腳抬高一點,這樣可以幫助血液找一點找到心臟。
如何用食療緩解水腫?
1.跟含鹽量多的食物say goodbye
重口味的孕媽不要吃鹽太多的東西啦,吃點清淡的,否則你只會越來越腫。
2.蛋白質(zhì)不可少
出現(xiàn)浮腫的孕婦有很大一部分就是營養(yǎng)跟不上,因此蛋白質(zhì)要大大地加足才行,肉類,魚類,蛋類,奶類都要多吃點。
3.少吃不易消化的食物
比如山芋,油炸食品,土豆等等,這些食品會成為血液流動的障礙。
4.蔬菜水果不能少
每天都要吃一點,一方面它可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,另一方面他可以幫助你排尿,釋放不必要的水分。
5.注意飲水
這類孕媽是可以適量喝水的,但不可以太多或太少。